하프마라톤부터 풀코스 마라톤, 울트라 마라톤에 이르기까지 장거리 러닝은 단순한 체력만으로 완주할 수 없는 고난이도의 도전입니다. 특히 페이스 조절, 에너지 공급, 멘탈 관리라는 세 가지 요소는 장거리 러닝을 완주하는 핵심 전략입니다. 이 글에서는 장거리 러닝에 처음 도전하는 러너와 기록 향상을 노리는 러너 모두에게 도움이 되는 실전 준비법을 안내합니다. 올바른 전략을 세우고 훈련을 반복한다면, 누구나 42.195km의 결승선을 넘을 수 있습니다.페이스 조절: 첫걸음부터 마지막까지 일정하게장거리 러닝에서 가장 중요한 것은 ‘처음부터 끝까지 꾸준한 속도 유지’입니다. 많은 초보 러너들이 초반에 너무 빠른 속도로 출발해 후반에 체력 고갈로 고생하게 됩니다. 이를 방지하려면 자신의 평속을 파악하고 그에 맞춰 페..

달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이지만, 제대로 된 지식 없이 무작정 시작하면 부상이나 운동효과 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 초보 러너는 기초 체력, 기본 자세, 준비 운동, 식단 등 다양한 요소를 고려해야만 달리기를 꾸준히 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 초보 러너를 위한 기초 지식과 실천 팁을 '러닝기초', '스트레칭', '식단'의 세 가지 관점에서 상세히 안내합니다. 이 글을 통해 건강하고 지속 가능한 달리기 습관을 만들어보세요.러닝기초: 올바른 자세와 페이스 설정초보자가 가장 먼저 익혀야 할 것은 기본 자세와 페이스 조절입니다. 올바른 달리기 자세는 효율적인 움직임과 부상 예방에 필수입니다. 상체는 약간 앞으로 기울이고, 시선은 정면을 향하며, 어깨에 힘을 빼고 자연스럽게 ..

달리기를 시작한 지 어느 정도 시간이 지난 러너라면, 더 빠른 속도와 더 긴 거리를 목표로 삼게 됩니다. 단순히 뛰는 것만으로는 한계에 도달하게 되며, 기록을 향상시키기 위해선 과학적인 훈련법이 필수입니다. 이 글에서는 러너들의 기록 향상에 효과적인 인터벌 트레이닝, 템포런, 회복 전략 세 가지를 중심으로 효과적인 훈련법을 소개하고자 합니다. 효율적으로 계획된 훈련은 러닝 실력 향상뿐 아니라 부상 예방에도 큰 도움을 줍니다.인터벌 트레이닝: 속도를 높이는 핵심 훈련인터벌 트레이닝은 일정한 고강도 구간과 저강도 회복 구간을 반복하는 훈련 방식으로, 심폐지구력과 스피드를 동시에 향상시킬 수 있는 효과적인 러닝 훈련법입니다. 예를 들어, 400m 전력 질주 후 200m를 천천히 걷거나 조깅하며 회복하고, 이를..

전 세계 곳곳에서는 매년 수많은 마라톤 대회가 열리며, 그중에서도 세계적으로 명성이 높은 도시들이 있습니다. 보스턴, 도쿄, 베를린은 ‘월드 마라톤 메이저스(World Marathon Majors)’에 속하는 대표적인 마라톤 명소로, 뛰어난 코스 환경과 전통, 참가자들의 열기로 많은 러너들의 꿈의 무대가 되고 있습니다. 이번 글에서는 이 세 도시의 마라톤 대회 특징과 각 도시만의 매력을 소개합니다.보스턴 마라톤: 세계에서 가장 오래된 전통보스턴 마라톤은 1897년부터 시작된 세계에서 가장 오래된 연례 마라톤 대회입니다. 매년 미국 매사추세츠주 보스턴에서 열리며, ‘패트리어츠 데이’인 4월 셋째 월요일에 맞춰 개최됩니다. 이 대회는 참가 기준이 까다로운 것으로도 유명합니다. 보스턴 마라톤은 단순한 스포츠 ..

달리기는 남녀노소 누구나 쉽게 접근할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 특히 러닝머신과 야외달리기는 많은 사람들이 고민하는 선택지입니다. 실내에서 날씨와 상관없이 할 수 있는 러닝머신, 자연 속에서 자유롭게 뛸 수 있는 야외달리기. 각각의 장단점은 뚜렷하며 목적과 환경에 따라 선택이 달라집니다. 이 글에서는 운동 효율성, 부상 위험도, 환경적 요소라는 세 가지 관점에서 두 운동 방식의 차이를 비교해보겠습니다.효율: 운동 효과와 칼로리 소모 비교러닝머신과 야외달리기의 운동 효율은 유사해 보이지만, 실제로는 차이가 있습니다. 우선 러닝머신은 일정한 속도와 경사 조절이 가능하여 운동 강도를 세밀하게 조절할 수 있습니다. 그에 비해 야외달리기는 지형, 날씨, 바람 등 다양한 변수로 인해 일정한 강도를 유지하..

2025년, 벤 애플렉의 대표작 ‘어카운턴트’가 8년 만에 속편으로 돌아왔습니다. 전작의 절제된 액션과 수학적 정밀함을 계승하면서도, 더욱 확장된 서사와 캐릭터로 스릴러의 깊이를 더한 영화 어카운턴트2. 이번 감상평에서는 속편의 전개 방식, 등장인물의 변화, 그리고 후속작만의 새로운 매력을 중심으로 이야기해보겠습니다.과거를 계승한 탄탄한 서사‘어카운턴트2’는 전작에서 이어지는 내러티브를 치밀하게 구성하며 관객의 몰입도를 높입니다. 전편에서 크리스찬 울프(벤 애플렉)의 배경과 능력을 소개했다면, 이번 속편에서는 그가 어떤 식으로 세상과 맞서 싸우는지에 중점을 둡니다. 특히 PTSD와 자폐 스펙트럼에 있는 주인공의 복합적인 내면을 깊이 있게 그려낸 점은 이번 영화의 주요 강점입니다.전편의 퍼즐 맞추기식 서사..