뇌과학 인사이트BDNF·신경가소성·뇌혈류·스트레스 조절·창의성까지, 매일 운동이 두뇌에 주는 변화한눈에 보는 요약뇌과학적 근거핵심 효과현실 적용뇌혈류 증가 (CBF)전전두엽 활성 ↑ → 집중·집행기능 향상중강도 유산소 20–30분 후 고집중 업무 배치BDNF↑ · 신경가소성시냅스 강화·신경발생 → 학습·기억력 향상격일 30–45분 유산소 + 짧은 스킬 학습 결합스트레스 회로 조절세로토닌·도파민·엔도르핀 균형 → 불안·우울 완화힘든 날엔 저강도 걷기·자전거 30분 유지신경염증·노화 지표↓인지 저하 속도 완화, 건강수명 ↑주 150분 이상 누적, 수면·영양과 병행기억 통합·창의성디폴트모드 네트워크 활용 → 아이디어 발현산책·조깅 중 ‘아이디어 기록’ 습관화※ 본 글은 최신 신경과학의 일반 원리를 독자 친화적..